Jonas Keller

Kilomètre vertical · 33 ans · Retour de coupure (3 semaines)

Spike majeur · ACWR km EWMA dans la norme Douleurs · RAS

ObjectifVerticale des Aiguilles — J-24

ACWR kilométrage (7 j / 28 j)

1.88

0 0.7 1.4 1.6 2.0

Au-delà de 1.6 : spike majeur. Le kilométrage hebdomadaire a doublé par rapport à un chronique affaibli par trois semaines de coupure — la jauge le mesure, les sensations ne le voient pas.

Ratio EWMA (charge perçue)

1.24

Dans la norme (0.7 – 1.4). Les séances paraissent « faciles » au RPE : la charge perçue reste sage pendant que le volume relatif explose. C’est la divergence qui fait alerte, pas une douleur.

Volume 7 jours

72 km · 3 900 m D+

Chronique de référence : ~38 km/sem après la coupure (déménagement).

Wellness · vs sa baseline

Sommeilz −0.4

Fraîcheur perçuez +0.1

Douleurs déclaréesaucune · 15 j

RPE moyen 7 j4.2 / 10

RPE renseigné6/6 séances

Rétrospective · 4 dernières semaines

Le spike silencieux

Trois semaines de coupure (déménagement), puis un bloc de dénivelé attaqué trop vite. L’ACWR km franchit 1.4 puis 1.6 en dix jours et atteint 1.88 — pendant que l’EWMA, nourri de RPE bas, reste dans la norme.

Le corps n’a pas encore parlé : sommeil à peine sous la baseline, zéro douleur. C’est le point de cette fiche — l’outil précède la douleur.

S-40.92Reprise après 3 semaines d’arrêt. Le chronique est affaibli — chaque km pèse double.

S-31.18Sensations excellentes, RPE bas. Le bloc de D+ commence.

S-21.47Franchissement de 1.4. La charge perçue, elle, ne bouge pas.

S-11.66Franchissement de 1.6 : spike majeur. Toujours aucun signal côté athlète.

Auj.1.88Kilométrage hebdo doublé vs chronique. L’EWMA affiche 1.24 « dans la norme ».

Lecture du staff — La sensation ne voit pas ce que le kilométrage mesure : chronique affaibli + bloc ambitieux = spike silencieux. Lisser la marche : −30 % de D+ cette semaine, réévaluation à J+7.

Généré à partir des deux ratios (ACWR km · EWMA UA) · à valider par le coach