Léna Roux

Trail ultra · 29 ans · Décharge programmée (post-bloc)

Sous l’habitude · décharge programmée Fatigue normalisée Sommeil restauré

ObjectifTDS — J-31

Ratio de charge EWMA

0.55

0 0.7 1.4 1.6 2.0

Sous 0.7 : sous l’habitude — et c’est exactement le plan. En décharge programmée après un bloc de trois semaines, la zone basse est une réussite de plan, pas un signal.

Fatigue · z-score

z +0.3 était à +1.8 il y a 8 jours

La métrique qui prouve que la décharge fonctionne : la fatigue est revenue dans son couloir individuel en huit jours.

Bloc précédent (3 semaines)

1.2 – 1.35 norme haute tenue

Trois semaines dans la norme haute, sans franchir 1.4 : discipline de bloc.

Wellness · vs sa baseline

Fatiguez +0.3 · normalisée

Sommeilz +0.6 · restauré

Courbatures1/10 · en baisse

Motivationz +0.4

RPE renseigné5/5 séances

Rétrospective · bloc + décharge

Trois semaines de bloc, huit jours pour l’absorber

Le bloc a été tenu dans la norme haute (1.2 – 1.35) sans jamais franchir 1.4. Puis la décharge programmée a fait son travail : fatigue redescendue de z +1.8 à z +0.3 en huit jours.

Le contexte est affiché sur la fiche : « décharge programmée ». La zone basse en récupération se lit comme un succès de plan — jamais comme un signal rouge.

S-31.28Entrée de bloc. Norme haute assumée, fatigue surveillée.

S-21.35Pic du bloc — toujours sous 1.4. Fatigue z +1.4 : attendu.

S-11.31Fin de bloc. Fatigue z +1.8 : le signal qui déclenche la décharge.

J-80.88Début de décharge programmée. Contexte affiché sur la fiche.

Auj.0.55Sous l’habitude — le plan, pas un accident. Fatigue z +0.3.

Lecture du staff — Le bloc a été absorbé : fatigue normalisée, sommeil restauré. La zone basse actuelle est le plan, pas un accident. Rechargement progressif à partir de lundi.

Généré à partir du contexte de plan (décharge) · à valider par le coach