Matteo Ferri

Skyrunning · 31 ans

Dans la norme Cheville D · 9 sem. sans douleur Variabilité contrôlée

ObjectifSkyRace des Cimes — J-17

Ratio de charge EWMA

1.10

0 0.7 1.4 1.6 2.0

Dans la norme (0.7 – 1.4), et surtout : six semaines entre 0.9 et 1.25. La régularité est la performance invisible de cette fiche.

Corridor 6 semaines

0.90 – 1.25

Variabilité contrôlée : aucune semaine hors du corridor depuis six semaines. Rien à corriger — l’outil sait aussi le dire.

Volume 7 jours

52 km · 2 400 m D+

Wellness · vs sa baseline

Sommeilz +0.1

Fraîcheur perçuez +0.4

Cheville D (mannequin)0/10 · 9 semaines

Motivationz +0.3

RPE renseigné6/6 séances

Suivi longitudinal · cheville D

La meilleure séance est parfois un tableau de bord vert

Entorse de la cheville droite la saison passée : la zone est suivie au mannequin de douleurs depuis, en vigilance discrète. Dernière gêne déclarée il y a 9 semaines — la continuité blessure → suivi, sans en faire un drame.

Côté charge, rien à signaler et c’est le contre-exemple nécessaire : un ratio à 1.10, un corridor tenu, un plan qui se déroule.

Saison -1—Entorse cheville D. La zone entre au mannequin de suivi.

S-90/10Dernière gêne déclarée. Depuis : silence complet de la zone.

S-61.02Entrée dans le corridor 0.9 – 1.25. Il n’en sortira plus.

S-21.18Haut de corridor sur le bloc spécifique — maîtrisé.

Auj.1.10Maintien du plan jusqu’à J-10, puis affûtage court.

Lecture du staff — Rien à corriger : charge régulière, cheville silencieuse depuis 9 semaines. La meilleure séance de préparation est parfois un tableau de bord vert. Maintien du plan jusqu’à J-10, puis affûtage court.

Généré à partir du corridor de charge et du mannequin de douleurs · à valider par le coach